すぐできる臨月の足のむくみ対策5つ。

実はこれまで、あまり足のむくみになやまされたことがありません。
(ちょっとむくんでるかな?って思っても、お風呂に入ったときにモミモミしてたら改善されるレベルでした)

なので最近、なんとなく足がむくんでいるような気はしていたのですが。
やっぱりお風呂にはいったときに軽くもんでみるくらいしか対策をしていませんでした。。
(お風呂も普段シャワー派なので週1回くらい…)

臨月に入ってすぐにむくみがひどくなった

浮腫み対策

そんなある日、夕食後にふと自分の足をみてみたら。

あれ? …左足と右足の形が違う…?

…というか、あきらかに右足の足首が消えてる!ってくらい足がむくんでしまっていてびっくり。なにこれ。><;

旦那さんに見せたらびっくりして、即お風呂を洗ってお風呂を入れてくれました…。
そのくらい、むくんでたっていう…><

調べてみたら、妊娠後期と特に産後はむくみやすいとのこと。
臨月のむくみは想定外でした。

どちらかというと産後のむくみ対策に、ボディオイルと着圧ソックスくらい用意しとこうかなーと、ゆるく考えていたくらい。

臨月の足のむくみに効き目があった!と感じた5つのこと

足のむくみに対して個人でできることをひととおりためしてみました。
数日でだいぶ足のむくみがマシになりました。
以下、臨月の足のむくみに、実際に試してみた&効果があったように感じたことについて共有します。

臨月のむくみ対策その1「リンパマッサージ」

ゆっくりお風呂にはいりながらむくみの気になる箇所をモミモミ、お風呂上りにマッサージオイルをつけてもう一度モミモミ。
これを3日ぐらい続けてみたら、ずいぶんとマシになりました。

参考にしたのはこちら

むくみを解消して美脚になる♪【リンパマッサージのやり方】 – NAVER まとめ 

(お腹が大きくて大変なので、できる範囲で)

マッサージにはヴェレダのマザーズオイルを使用しました。
妊娠線予防につかっているものですが、産後のひきしめにも使えるとのこと。
お風呂あがりの肌がまだ濡れている状態で使用すると、少量のオイルでものびがよく、気持ちよく使えます。肌もなめらかになっていい感じ。

また、むくみや引き締めには同じヴェレダのホワイトバーチオイルが人気の様子。
レビューがあまりにも良いので、今あるマザーズオイルを使いきったら、産後はこちらに乗り換える予定。

臨月のむくみ対策その2「減塩」

塩分は水分を身体にためこんで、むくみやすくするそうです。
お味噌汁をひかえて、豆乳スープにしてみたり。(コンソメと胡椒で味付け)
ソースや醤油のかわりに、トマトケチャップをつかってみたり。
お醤油やお味噌汁など、塩っけのあるものをひかえめにしました。
(もともとしょっぱいものが好きだったので、一日5g以下になるようにと、意識的に減塩しました。)

臨月のむくみ対策その3「カリウムを含んだ飲み物を多くとること」

カリウムは、むくみの主原因となる体内に増えすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促進し、細胞内の浸透圧(体内の水分量)を一定に保つ働きをしてくれます。塩分排出と利尿作用があるわけです

カリウムが一番効果的!むくみ解消に効果的な食べ物と栄養素 

Twitterでオススメいただいたトマトジュースや、たんぽぽ茶、ルイボスティーなどをよく飲むようにしました。トマトやバナナはカリウムを多く含む食品の代表格です。

さらに頻繁にトイレにいくことで身体に水分(と、塩分)をためこまないように意識。
私は麦茶のかわりにルイボスティーを冷蔵庫に常備して、日常的に飲むようにしていました。
ルイボスティーにもカリウムが多くはありませんが含まれているとのことなので、毎日の水分補給はルイボスティーに。
ルイボスティーはノンカフェインなので妊婦・授乳中のママには嬉しいお茶です。
まとめて購入していたのでコスパも良かったです。

水出しで簡単に作れて美味しいのですっかりハマり、卒乳後の現在も、冷蔵庫に常備しています。

臨月のむくみ対策その4「着圧ソックス」

臨月に足がむくむようになってから、半信半疑で就寝時に着圧ソックスをはいて寝るようにしました。
翌朝、あきらかに就寝前よりすっきりしていてびっくり!
着圧ソックスって効くんですね・・・!

ドラッグストアでも色々売っていて迷ったのですが、なにせ着圧ソックス初心者。
どれがいいのかわからない…。
そして結構お高い…。

とりあえずは最初の1本と思って、ネットのレビューを参考にこちらを購入。

 

使用前はお安いしどうかなーと思ったのですが、めちゃめちゃよかったです!
着圧ソックスってこんなに気持ちよいものだったのね…っていう。
ハイソックスタイプと一緒に3本購入しました。

レビューによると着圧ゆるめらしいのですが、私のむくんだ足には充分でした。
むしろこれ以上の着圧だときつそうなくらい。
コスパもよく、本当にオススメ。

臨月のむくみ対策その5「足を高くして寝ること」

寝るときにクッションを足の下に敷いて、むくんだ足を少し高い位置にして眠るようにしました。
そうすることで足先の血流が滞りにくくなると何かに書いてあったので。

 

おまけ。臨月の足のむくみについて妊婦検診で相談してみた。

足のむくみがいくぶんかマシになったところで妊婦検診がありました。
お医者さん&助産師さんにむくみを相談したところ、これらの対処は適切とのこと。(よし!)

「むくんではいるけれど異常なほどではなく、一応正常な範囲内」ともいわれました。
これらのむくみは臨月の妊婦&産後に多く見られる症状らしくて、多くの場合産後ひと月すれば戻るそうです。

 

 

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